Vous savez quand vous appuyer sur le bouton ‘’reset’’ de votre ordinateur pour lui donner une chance de se reprogrammer? Et bien on va faire la même chose avec votre cerveau. En effet, la méthode du 4-4-8 est une technique de respiration utilisée principalement pour vous calmer et pour reprendre le contrôle sur votre stress & vos propres pensées néfastes. Les chiffres 4-4-8 sont à titre d’exemple. Il est toujours possibles de les adapter à soi (5-4-7 par exemple).

Bref, elle se fait en 3 étapes simples. Je suggère de répéter 2-3 fois pour mieux ressentir les effets bénéfiques.

1- Inspirer pendant 4 secondes.

2- Retenir sa respiration pendant 4 secondes.

3- Expirer pendant 8 secondes.

Personnellement, j’utilise cette technique quand j’éprouve de la difficulté à m’endormir et quand je vis des émotions comme la colère ou la peur.

Andréanne Perron Kinésiologue & ambassadrice pour MonGymEnLigne.com