Le squat est un exercice incontournable. En fait, on squat depuis qu’on marche. Le Squat fait partie de la grande famille des exercices fonctionnels.


Exercices "fonctionnels"
Grand mot savant pour dire que ce sont les exercices qui nous permettent de "fonctionner" dans la vie de tous les jours. Dans ce cas-ci, le squat te permet la "fonction" de te lever et de t’asseoir.


Facile, tu crois? Loin de moi l’idée d’être alarmiste, mais je dois te dire que ma perception de cette fonction a réellement changé depuis que j’entraîne des gens dans un CHSLD. Je côtoie des personnes en perte d’autonomie à chaque semaine. Des personnes qui n’ont pas suffisamment de force musculaire dans leurs jambes (quadriceps, grands fessiers) ni assez d’équilibre pour soulever leur propre poids d’une chaise.Je n’imaginais pas l’ampleur des mots « perte d’autonomie » mais j’ai vite compris que la fonction « s’asseoir » et « se lever » peut grandement être utile lorsqu’on veut aller aux toilettes, prendre son bain par exemple.

Alors à ceux qui prônent le squat pour avoir des fesses bombées, je dis SQUAT donc pour les bonnes raisons! Il y a des squats pas mal plus importants dans la vie tsé!


Ceci étant dit, cet exercice peut avoir une panoplie de variantes afin de ne pas s’ennuyer en les faisant.

Voici mes préférées:

TOP 5 -OPTIONS DE SQUAT SANS IMPACT

1. SQUAT PLIÉ

2. SQUAT PENDULE (AVEC ÉLÉVATION LATÉRALE DE LA JAMBE)

3. SQUAT COMBINÉ AVEC EXTENSION DU MOLLET


4. SQUAT COMBINÉ AVEC DÉVELOPPÉ DES ÉPAULES


5. SQUAT COMBINÉ AVEC TIRAGE VERTICAL



TOP 5 -OPTIONS DE SQUAT AVEC PLYOMÉTRIE (puissance et vitesse)

1. SQUAT PLIÉ COMBINÉ AVEC BURPEES


2. SQUAT NINJA COMBINÉ AVEC TUCK JUMP


3. SQUAT AVEC TUCK JUMP


4. SKATER SQUAT (PATINEUR)


5. SQUAT COMBINÉ AVEC SAUT AVANT



Cathy Lam, ninja Tuck Jump
Cathy Lam, Ninja Tuck Jump
Fondatrice et Directrice MonGymEnLigne.com
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