Exercice classique musculaire et cardiovasculaire, cette fiche technique des incontournables est l'essentiel à savoir afin de bien effectuer tes mouvements, d'identifier les bons muscles à l'effort et de l'adapter au besoin.


Le Jumping Jack requière le travail de plusieurs muscles du corps tout en sollicitant le sytème cardiovasculaire, les poumons, le coeur et les vaisseaux sanguins

Les principaux muscles: Deltoide, Grand Dorsal, Trapèze, Grands Fessiers

Les avantages

S'exécute avec le poids du corps

Peut être intégrer dans plusieurs types d'entraînement

Utilise plusieurs groupes musculaires


La standardisation de l'exercice

Position de départ: Debout, le corps droit, les pieds collés et les bras allongés le long du corps.

1. Sauter en écartant les jambes et les pieds de chaque côté tout en apportant les bras au-dessus de la tête.

2. Sans prendre de pause, revenir à la position initiale en sautant.

1. Ne pas déposer les talons au sol (Faire le jumping jack sur la pointe des pieds)

2. Ne pas gainer l'unité centrale (Abdominaux)

Dans un exercice avec impact, le support de la région du tronc est primordial entre autre pour protéger la colonne, éviter le risque de blessure et améliorer l'efficacité du mouvement. Pour éviter cette erreur, bien engager ses abdominaux tout au long du mouvement.


Possible de travailler

  • En temps ou en nombre
  • Avec ou sans saut.

Découvre le Jumping Jack et les variation (Article dès le 15 avril)


Maryline Provost, Madame Burpees

Kinésiologue et Directrice en développement des affaires

Copropriétaire de MonGymEnLigne.com

Suis-moi sur Facebook, Instagram, Linkedin