La chaise au mur est un exercice incontournable. Privilégiée des entraînements accessible partout, cet exercice travaille en isométrie pour un renforcement optimal des cuisses et des genoux. Une fois la posture de la chaise adoptée, l'exercice reste très sécuritaire et notre corps nous indique clairement là où ça travaille!

Plusieurs variantes peuvent être effectuées pour augmenter ou diminuer l'intensité de cet exercice. Voici mon Top 9 des variations sur le thème "Chaise au mur", avec différents équipements et différentes combinaison d'exercices


Top 9 - Variantes de l'exercice incontournable de la Chaise

1. Chaise au mur, lever une jambe à la fois

Dans cette option, vous devez transférer légèrement votre poids sur la jambe d'appui en poussant davantage avec votre talon sur le sol.

2. Chaise au mur classique, combiné avec exercice postural [W]
Une fois bien appuyé au mur, redressez la colonne vertébral, rétractez les épaules vers l'arrière, appuyez votre tête au mur. En levant les bras de manière à former le "W", vous travaillerez également votre posture afin d'éviter les épaules voûtées vers l'avant.


3. Chaise 2 par 2, dos à dos
Du rire garanti! L'important en entraînement, c'est de s'amuser. Cette variante à deux va certainement ajouter du défi et du plaisir à votre entraînement.

4. La Chaise, inspirée du Yoga

5. Chaise, dos appuyé sur un ballon
Le ballon viendra ajouter un peu de confort à cet exercice inconfortable. D'ici, vous pourriez facilement ajouter des haltères pour travailler les biceps en ajoutant la flexion des coudes ou encore l'extension des coudes pour travailler les triceps comme dans le GIF ci-bas.

6. Chaise avec TRX
Allez chercher un 90 degrés parfait aux genoux en gardant les mains sur le TRX. Et on maintien la posture.

7. Chaise avec poids
Ajouter de la résistance à vos muscles pour un défi d'envergure!


8. Chaise combiné avec flexion des coudes
La chaise au mur classique combinée avec une flexion des coudes pour travailler les biceps en plus des cuisses!


9. Chaise développé des épaules
La chaise au mur classique combinée avec un développé des épaules pour plus de défi.



Laquelle de ces variantes vas-tu essayer dans ton prochain entraînement?

Cathy Lam, ninja Tuck Jump

Cathy Lam, Ninja Tuck Jump

Fondatrice et Directrice MonGymEnLigne.com
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