Les principaux muscles sollicités: Deltoides, Triceps, Abdominaux, Quadriceps, Ischio-Jambiers, Fessiers, Mollet. Abdominaux, Quadriceps et Lombaires.

D'autres avantages

  • S'exécute avec le poids du corps
  • Requiert plusieurs groupes musculaires
  • Stimule le système cardiovasculaire
  • Travaille en force, endurance et puissance musculaire

La standardisation de l'exercice (avec ou sans saut, avec ou sans push-up)

Position de départ: Debout, pied à la largeur des épaules

1. Effectuer un saut ou non vers le haut et venir déposer les mains au sol, sous l'axe des épaules.

2. Sauter ou non en allongeant les jambes derrières afin de se retrouver en position planche abdominale. Ajouter un push-up ou non au mouvement.

3. Revenir les pieds près des mains, avec ou sans saut.

4. Pousser dans les jambes afin de revenir à la position de départ.

1. Amortir les pieds à l'arrière en cambrant le dos

Cette mauvaise posture peut apparaître avec la fatigue ou un manque de tonus au niveau du tronc. S'assurer de bien gainer son unité centrale (Muscles de la ceinture abdominale) et le maintenir tout au long de l'exercice.

2. Mauvais alignement des mains, coudes, épaules.

Le fait de ne pas respecter cet alignement crée des tensions indésirables au niveau de la capsule articulaire des épaules pouvant causer des risques de blessures et une mauvaises sollicitation des muscles au travail.


Le burpee peut s'agencer facilement dans tous programmes d'entrainement. Effectué sur un temps donné ou un nombre de répétitions, avec saut, sans saut, push-up ou non, les possibilités sont nombreuses pour un travail efficace.

  • Action (Débutant): 15 à 30 secondes / 2 à 3 séries, 5 à 8 répétitions (sans saut)
  • Tonik (Intermédiaire: 45 à 60 secondes / 2 à 3 séries, 8 à 12 répétitions (avec ou sans saut, avec ou sans push-up)
  • FITT (Avancé): 60 à 120 secondes / 2 à 3 séries, 12 répétitions et plus (avec saut et push-up)



Maryline Provost, Madame Burpees

Kinésiologue et Directrice en développement des affaires

Copropriétaire de MonGymEnLigne.com

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