Les principaux muscles sollicités dans le mouvement: Quadriceps, Psoas, Ischio-Jambiers, Fessiers, Mollet.

Les principaux muscles sollicités afin de maintenir la posture statique: Deltoïdes, Triceps, Abdominaux, Lombaires.

D'autres avantages

  • S'exécute avec le poids du corps
  • Requiert plusieurs groupes musculaires
  • Stimule le système cardiovasculaire
  • Travaille en force, endurance et puissance musculaire

La standardisation de l'exercice (avec ou sans saut, avec ou sans push-up)

Position de départ: Position planche abdominale, mains sous l'axe des épaules, abdominaux et fessiers contractés, posture fixe.

1. Tout en maintenant la posture statique, effectuer une flexion du genou, allonger la jambe ensuite.

2. Effectuer la flexion du genou de l'autre côté.

1. Dos courbé ou arqué

Cette mauvaise posture peut être causé par une mauvaise position des mains. Assure-toi que celles-ci sont sous l'axe de tes épaules.

2. Fessiers trop élevés

Afin de corriger cette erreur, imagine-toi 2 petites ficelles attachées à tes hanches fixées au sol et au plafond. Le bassin maintenant bien positionné, conserve un bon gainage de ta ceinture abdominale tout au long du mouvement.


Le grimpeur peut s'agencer facilement dans tous programmes d'entrainement. Effectué sur un temps donné ou un nombre de répétitions.

  • Action (Débutant): 15 à 30 secondes / 2 à 3 séries, 5 à 8 répétitions par côté
  • Tonik (Intermédiaire: 45 à 60 secondes / 2 à 3 séries, 8 à 15 répétitions par côté
  • FITT (Avancé): 60 à 120 secondes / 2 à 3 séries, 15 répétitions et plus




Maryline Provost, Madame Burpees

Kinésiologue et Directrice en développement des affaires

Copropriétaire de MonGymEnLigne.com

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