La planche latérale est un exercice incontournable. Cet exercice est privilégié par beaucoup de nos clientes pour contribuer à affiner la taille, puisqu'il cible principalement les abdominaux obliques.


Plusieurs variantes peuvent être utilisées pour augmenter ou diminuer l'intensité de cet exercice. En voici 12 vraiment cool!


Top 12 - Variantes de l'exercice incontournable PLANCHE LATÉRALE

1. Planche latérale en appui sur genou avec jambe surélevée

2. Planche latérale classique en appui sur les orteils avec jambe surélevée (isométrie)

3. Planche latérale combinée avec rotation (avec ou sans charge)

4. Planche latérale avec élévation de la jambe (répétitions)

5. Planche latérale avec flexion de la hanche et du genou

Avec cette option, on déstabilise le corps vers l'avant. Nous abdominaux profonds travailleront davantage pour se stabiliser.

6. Planche latérale avec genou à coude



7. Planche latérale alternée

Avec cette option, il est important de maintenir le dos neutre en tout temps.

8. Planche latérale alternée en appui sur les coudes

9. Planche latérale sur Bosu

Le Bosu permet de également d'utiliser toutes les options précédentes.

10. Planche latérale en appui sur ballon

Que ce soit votre coude ou vos pieds en appui sur le ballon, vous aurez davantage de résultats au niveau des abdominaux profonds.

11. Planche latérale avec les pieds en appui sur le Bosu

Tout comme le ballon, il est également possible d'utiliser le Bosu avec ses pieds appuyés dessus.


1. Planche latérale avec coude ou pieds en appui sur un banc



Cathy Lam, ninja Tuck Jump



Cathy Lam, Ninja Tuck Jump
Fondatrice et Directrice MonGymEnLigne.com
Rejoignez-moi sur LinkedIn et Facebook
Suivez-nous sur Facebook, Instagram et Twitter