La Grimpeur est un exercice incontournable. Cet exercice contribue au renforcement des abdominaux et permet d'activer sa capacité cardiovasculaire.


Plusieurs variantes peuvent être utilisées pour augmenter ou diminuer l'intensité de cet exercice. En voici 12 vraiment cool!


Top 12 - Variantes de l'exercice incontournable MOUNTAIN CLIMBER

1. Classique - Version lente (axé musculaire) ou Version rapide (axé cardiovasculaire)



2. Bear walk

Petits, moyens et grands fessiers seront davantage sollicités que dans la version classique.


3. Avec rotation du tronc

Bien gainer ses abdominaux, tourner son tronc de façon à amener un genou vers le coude opposé et ainsi donner un défi supplémentaire à ses abdominaux obliques.

4. Deux genoux vers un coude

Cette option permettra un renforcement plus intense au niveau des obliques.

5. Combo Mountain Climber + Abdos Jacks

Ici, coordination et intensité seront appréciées par tous vos muscles.


6. Mountain climber - touche épaule

7. Mains en appui sur banc


8. Pieds en appui sur banc

L'inclinaison plus accentué augmentera le travail. Il est possible de varier les vitesses.


9. Mains en appui sur ballon

Que ce soientt vos coudes ou vos mains en appui sur le ballon, vous aurez davantage de résultats au niveau des abdominaux profonds.


10. Pieds en appui sur ballon


11. Avec sangle de suspension (TRX)

12. Avec sangle de suspension (TRX) - 2 genoux à 1 coud







Cathy Lam, ninja Tuck Jump



Cathy Lam, Ninja Tuck Jump
Fondatrice et Directrice MonGymEnLigne.com
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