Qu'est-ce que l’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT high intensity interval training)? Il s’agit d’une succession d’exercices à haute intensité, variant de 5 secondes à 8 minutes, alternés par une période de récupération, soit un temps équivalant à l’effort ou moins. En exemple:

  • TABATA : 20 secondes d’efforts: 10 secondes repos
  • Intervalles courts
    • 30 secondes d’effort: 15 secondes de repos
    • 40 secondes d’effort: 20 secondes de repos
  • Intervalles long
    • 60 secondes et plus d’effort: 60 secondes et plus de repos

Les avantages

Au niveau personnel

  • Sur une courte période de temps, obtiens les mêmes adaptations physiologiques qu’un entraînement prolongé.
  • Au total, l’entrainement par intervalles brûle plus de calories qu’un entraînement traditionnel.
  • La personne bénéficie de l’effet post-entraînement, (EPOC excess postexercice oxygen consumption) qui se prolonge jusqu’à 2 heures après l’entraînement. C’est-à-dire que suivant l’entraînement, le corps continue à brûler des calories. Il y a une dépense calorique de 6% à 15% supplémentaire de la totalité de l’entraînement. C’est payant!
  • C’est motivant, stimulant, les défis sont grands et l'on génère des forces insoupçonnées qui donnent des résultats.

Au niveau de la santé

  • Amélioration des systèmes d'aérobie et d'anaérobie (types de réservoirs énergétiques de l’organisme)
  • Diminution de la tension artérielle
  • Meilleure santé cardiovasculaire
  • Sensibilité à l’insuline (grand avantage pour les diabétiques)
  • Amélioration du taux de cholestérolémie (concentration sanguine en gras)

Accessibilité

  • Facile à adapter, peu importe son expérience, son niveau ou sa condition physique
  • S’applique à de nombreux types d’activités physiques