Qu'est-ce que l'entrainement AMRAP?

Je te propose une méthode d’entrainement différente à expérimenter, basée sur le temps. L’entrainement AMRAP est un acronyme anglais (As Many Round As Possible), ce qui signifie le plus de cycle possible. Challenge-toi et observe tes améliorations de fois en fois.

Avant de commencer ton échauffement, je vais t'expliquer ton enchaînement d'exercices à effectuer soit axés cardiovasculaire et/ou musculaire, avec ou sans équipement. Le but de cet entrainement est d’effectuer le plus de cycle (séries) durant un temps donné.

L’amélioration du nombre de cycle dépend de plusieurs facteurs:

  • La force musculaire
  • L’endurance musculaire
  • L’apprentissage et la coordination musculaire
  • La vitesse d’exécution

Il importe de bien exécuter tes mouvements tout au long de l’entrainement. Il est conseillé d'atteindre un niveau intermédiaire à avancé avant d'intégrer une augmentation de la vitesse d'exécution d'un exercice.



À toi maintenant!


  1. Tout d'abord, tu dois t'assurer de bien regarder et comprendre l'enchaînement de tes exercices. Fais quelques répétitions au besoin avant de commencer afin de t'assurer de bien les exécuter.
  2. Ensuite, débute ton chronomètre. Selon la séquence des exercices, la durée du chronomètre varie.
  3. Pour un suivi de ta progression, inscris le nombre de cycles effectués et essaie de faire mieux à ton prochain essai.
  • Exemple d'un circuit de 4 exercices (Nombre de cycle + Exercice à l'unité)
  • 2 cycles complétés + 1exercice = 2,25
  • 2 cycles complétés + 2 exercices = 2,50
  • 2 cycles complétés + 3 exercices = 2,75


3-2-1 GO!

Compléter et continuer