Qu'est-ce que l'entrainement AMRAP?
Je te propose une méthode d’entrainement différente à expérimenter, basée sur le temps. L’entrainement AMRAP est un acronyme anglais (As Many Round As Possible), ce qui signifie le plus de cycle possible. Challenge-toi et observe tes améliorations de fois en fois.
Avant de commencer ton échauffement, je vais t'expliquer ton enchaînement d'exercices à effectuer soit axés cardiovasculaire et/ou musculaire, avec ou sans équipement. Le but de cet entrainement est d’effectuer le plus de cycle (séries) durant un temps donné.
L’amélioration du nombre de cycle dépend de plusieurs facteurs:
- La force musculaire
- L’endurance musculaire
- L’apprentissage et la coordination musculaire
- La vitesse d’exécution
Il importe de bien exécuter tes mouvements tout au long de l’entrainement. Il est conseillé d'atteindre un niveau intermédiaire à avancé avant d'intégrer une augmentation de la vitesse d'exécution d'un exercice.
À toi maintenant!
- Tout d'abord, tu dois t'assurer de bien regarder et comprendre l'enchaînement de tes exercices. Fais quelques répétitions au besoin avant de commencer afin de t'assurer de bien les exécuter.
- Ensuite, débute ton chronomètre. Selon la séquence des exercices, la durée du chronomètre varie.
- Pour un suivi de ta progression, inscris le nombre de cycles effectués et essaie de faire mieux à ton prochain essai.
- Exemple d'un circuit de 4 exercices (Nombre de cycle + Exercice à l'unité)
- 2 cycles complétés + 1exercice = 2,25
- 2 cycles complétés + 2 exercices = 2,50
- 2 cycles complétés + 3 exercices = 2,75