Et pour la muscu?
Il est important de renforcer l’ensemble des principaux groupes musculaires durant la période prénatale et postnatale.
ÉCHAUFFEMENT ET RÉCUPÉRATION :
Amplitude du mouvement : cou, ceinture thoracique, dos, bras, hanches, genoux, chevilles, etc.
Étirements statiques : l’ensemble des principaux groupes musculaires (Ne vous étirez pas trop!)
ATTENTION À:
CONSEILS DE SÉCURITÉ
- Évitez de faire de l’activité physique par temps chaud et humide, particulièrement durant le premier trimestre
- Évitez les exercices isométriques ou les exercices qui demandent un effort exigeant lorsque vous retenez votre respiration
- Ayez une alimentation et une hydratation adéquates, buvez du liquide avant et après l’entraînement
-
Évitez les exercices en position
couchée sur le dos après le
4e mois de grossesse - Évitez les activités qui demandent un contact physique avec un partenaire ou qui présentent un risque de chute
- Connaissez vos limites – il n’est pas recommandé de s’entraîner à des fins compétitives durant la grossesse
- Soyez au fait des raisons de mettre fin à l’entraînement et consultez immédiatement un professionnel de la santé qualifié si de telles situations se présentent
(Sources: SCPE © 2015, Société canadienne de physiologie de l’exercice )