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Objectif 5 km avec fittn'RUN
Préparation
[InfoRUN] Introduction à la technique de course à pied
Questionnaire Habitudes de vie
Questionnaire Santé
Directive avant de faire ton évaluation
Fiche d'évaluation de ta condition physique
Évaluation cardiorespiratoire (à l'extérieur)
Évaluation de la composition corporelle
Évaluation musculo-squelettique (2:51)
Perception de l'effort et équipements
Tu as terminé ton évaluation de la condition physique? Viens voir ici!
Semaine 1 [ 3 sorties de course + 1 Cardio/Muscu + 1 Tonus/Relaxation ]
[InfoRUN] Principe d'adaptation
Sortie de course 1 - 17,5 minutes (1:35)
Cardio/Muscu - Tabata
Sortie de course 2 - 19 minutes
Tonus/Relaxation - Pilates
Sortie de course 3 - 15 minutes (1:35)
Semaine 2 [3 sorties de courses + 1 Cardio/Muscu + 1 Tonus/Relaxation]
[InfoRUN] Posture au repos
Sortie de course 4 - 20,5 minutes
Cardio/Muscu - Tabata
Sortie de course 5 - 22 minutes
Tonus/Relaxation - Pilates
Sortie de course 6 - 16 minutes
Semaine 3 [ 3 sorties de course + 1 Cardio/Muscu + 1 Tonus/Relaxation ]
[InfoRUN] Technique de course à pied - Inclinaison du tronc
Sortie de course 7 - 18 minutes
Cardio/Muscu - Action Santé
Sortie de course 8 - 20 minutes
Tonus/Relaxation - Yoga
Sortie de course 9 - 18 minutes
Semaine 4 [ 3 sorties de course + 1 Cardio/Muscu + 1 Tonus/Relaxation ]
[InfoRUN] Technique de course à pied - Rebond
Sortie de course 10 - 22 minutes
Cardio/Muscu - Action Santé
Sortie de course 11 - 24 minutes
Tonus/Relaxation - Yoga
Sortie de course 12 - 20 minutes
Questions? Commentaires?
Semaine 5 [ 3 sorties de course + 1 Cardio/Muscu + 1 Tonus/Relaxation ]
[InfoRUN] Technique de course à pied - Le balancement des bras
Sortie de course 13 - 22 minutes
Cardio/Muscu - Action santé
Sortie de course 14 - 25 minutes
Tonus/Relaxation - Yoga
Sortie de course 15 - 20 minutes
Semaine 6 [ 3 sorties de course + 1 Cardio/Muscu + 1 Tonus/Relaxation ]
[InfoRUN] Pourquoi la récupération active est-elle importante après ma course ?
Sortie de course 16 - 22 minutes
Cardio/Muscu - Action Santé
Sortie de course 17 - 25 minutes
Tonus/Relaxation - Pilates
Sortie de course 18 - 25 minutes
Semaine 7 [ 3 sorties de course + 1 Cardio/Muscu + 1 Tonus/Relaxation ]
[InfoRUN] Étirements après tes sorties de course à pied
Sortie de course 19 - 30 minutes
Cardio/Muscu - Tabata
Sortie de course 20 - 35 minutes
Tonus/Relaxation - Pilates
Sortie de course 21 - 25 minutes
Semaine 8 [ 3 sorties de course + 1 Cardio/Muscu + 1 Tonus/Relaxation ]
[InfoRUN] La respiration : Comment respirer quand on court ?
Sortie de course 22 - 21.25 minutes
Cardio/Muscu - Tabata
Sortie de course 23 - 25 minutes
Tonus/Relaxation - Yoga
Sortie de course 24 - 20 minutes
Semaine 9 [ 3 sorties de course + 1 Cardio/Muscu + 1 Tonus/Relaxation ]
IMAGES À METTRE [InfoRUN] Qu’est-ce que ma montre et/ou mon application me dit ?
Sortie de course 25 - 30 minutes
Cardio/Muscu Tabata
Sortie de course 26 - 26 minutes
Tonus/Relaxation - Pilates
Sortie de course 27 - 30 minutes
Semaine 10 [ 3 sorties de course + 1 Cardio/Muscu + 1 Tonus/Relaxation ]
[InfoRUN] Le repos, ton allié
Sortie de course 28 - 30 minutes
Cardio/Muscu - Action Santé
Sortie de course 29 - 26 minutes
Tonus/Relaxation - Pilates
Sortie de course 30! - 35 minutes
Semaine 11 [ 3 sorties de course + 1 Cardio/Muscu + 1 Tonus/Relaxation ]
[InfoRUN] Capsule Foam Roll
Sortie de course 31 - 30 minutes
Cardio/Muscu - Action Santé
Sortie de course 32 - 31 minutes
Tonus/Relaxation - Pilates
Sortie de course 33 - 40 minutes
Semaine 12 [ 3 sorties de course + 1 Cardio/Muscu + 1 Tonus/Relaxation ]
[InfoRUN] Technique de course à pied - Ton WHY
Sortie de course 34 - 30 minutes
Cardio/Muscu - Tabata
Tonus/Relaxation - Yoga X30
Sortie de course 35 - Cours ton 5km
Sortie de course 11 - 24 minutes
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