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Remise en force avec Tonik Body & Mind
Préparation
C'est un départ!
Questionnaire Habitudes de vie
Questionnaire Santé
Directives avant de faire ton évaluation de la condition physique
Composition corporelle
Composante cardiovasculaire
Composante musculaire (0:31)
Tu as terminé ton évaluation de la condition physique? Viens voir ici!
Semaine 1 [3 séances de 20 minutes + 1 atelier développement personnel / semaine]
Cardio Kickboxing TC20 - Solo
Tabata TC20 Ninja - Chrono Cardio
Pilates TC20 - Postures en mouvement - Abdos
Atelier Tonik B&M - [Objectif Bougez Santé] Critères-Santé Signature MGEL
InfoGYM - Une des clés à utiliser pour une bonne progression
Semaine 2 [3 séances de 20 minutes + 1 atelier développement personnel / semaine]
Tabata TC20 Ninja - Chrono Cardio
Cardio Kickboxing TC20 - Solo
Pilates TC20 - Postures en mouvement - Abdos
Atelier Tonik B&M - [Image corporelle] Attitude et comportements
Info GYM- Le repos fait partie de la progression
Semaine 3 [3 séances de 20 à 30 minutes + 1 atelier développement personnel / semaine]
Tabata Step TC20 Ninja
Cardio Danse X30 Latino Muscu
Pilates TC20 Postures en mouvement - Dos en santé
Atelier Tonik B&M - [La nourriture] Attitude et comportements
Info GYM - Récupération active
Semaine 4 [3 séances de 20 à 30 minutes + 1 atelier développement personnel / semaine]
Tabata Step TC20 Ninja - Cardio Step
Cardio Danse X30 - Latino Muscu
Pilates TC20 Postures en mouvement - Dos en santé
Atelier Tonik B&M - [L'estime de soi] C'est quoi?
Info GYM - Les courbatures
Semaine 5 [3 séances de 30 minutes + 1 atelier développement personnel / semaine]
Tabata X30 Ninja - Cardio Jambes et Muscu Haltères
Cardio Danse X30 - Anglo Franco
Pilates X30 Gymnastique douce - Tronc et bas du corps
Atelier Tonik B&M - [Les émotions] Les reconnaître pour les comprendre
Info GYM - L'importance d'avoir un tronc fort
Semaine 6 [3 séances de 30 minutes + 1 atelier développement personnel / semaine]
Tabata X30 Ninja - Cardio Jambes et Muscu Haltères
Cardio Kickboxing X30 - Muy Thaï Solo
Pilates X30 Gym douce - Tronc et bas du corps
Atelier Tonik B&M - [La culpabilité] Utile ou non?
Info GYM - Objectifs SMART
Semaine 7 [3 séances de 30 à 45 minutes + 1 atelier développement personnel / semaine]
Tabata FIT45 Warrior - Cardio, Bas et Haut du corps
Cardio Kickboxing X30 - Muy Thaï solo
Pilates X30 Postures en mouvement - Jambes et Haut du corps
Atelier Tonik B&M - [La pression extérieure] Statistiques
InfoGYM - As-tu perdu du poids?
Semaine 8 [3 séances de 30 à 45 minutes + 1 atelier développement personnel / semaine]
Tabata FIT45 Warrior - Cardio, Bas et Haut du corps
Cardio Danse X30 - Anglo Franco
Pilates X30 Postures en mouvement - Jambes et Haut du co
Atelier Tonik B&M - [Les autres] Leur influence sur ton estime de toi
InfoGYM - L'importance des étirements
Semaine 9 [3 séances de 30 à 45 minutes + 1 atelier développement personnel / semaine]
Tabata FIT45 Army - Burpee variations et Musculation
X-FITT FIT45 Intervalles - Power Cardio
Pilates X30 Gymnastique douce - Gainage: Abdominaux et Dos
Atelier Tonik B&M - [Choisis-toi] Relations avec les autres
InfoGYM - Bonus Abdominaux
Semaine 10 [3 séances de 30 à 45 minutes + 1 atelier développement personnel / semaine]
Tabata FIT45 Army - Burpee variations et Musculation tout le corps
X-FITT FIT45 Intervalles - Power Cardio
Pilates X30 Gymnastique douce - Gainage: Abdominaux et Dos
Atelier Tonik B&M - [Accepte-toi] Ton plan d'action
InfoGYM - Le plancher pelvien
Semaine 11 [3 séances de 45 minutes + 1 atelier développement personnel / semaine]
Tabata FIT45 Army - Burpee variations et Musculation tout le corps
X-FITT FIT45 Intervalles - Power Cardio, Jambes et Haut du corps
Pilates FIT45 Postures en mouvement - Jambes, Haut du corps et Abdos-Fessiers
Atelier Tonik B&M - [Mise sur toi] Mise sur tes forces
InfoGYM - Entrainement par intervalles
Semaine 12 [3 séances de 45 à 60 minutes + 1 atelier développement personnel / semaine]
Tabata Step T60 Army - Total Body Tabata Spécial Step
X-FITT FIT45 Intervalles - Power cardio, Jambes et Haut du corps
Pilates FIT45 Posture en mouvement - Jambes, haut du corps et abdos-fessiers
InfoGYM - Motivation VS Discipline
Directives pour la ré-évaluation
Ton bilan Tonik
Atelier Tonik B&M - [Ton progrès] Critères-Santé Signature MGEL
Atelier Tonik B&M - [Ton progrès] Attitude et comportement face à ton image corporelle
Atelier Tonik B&M [Ton progrès] Attitude et comportement face à la nourriture
Évaluation de ta composition corporelle
Composante cardiovasculaire
Composante musculaire
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